Sağlıklı Beslenme Önerileri

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Sağlıklı Beslenme Önerileri:

  • Sebze ve meyve bol yiyiniz (en az 5 porsiyon, bir porsiyon sebze yarım bardak sebze demektir), tam tahıl tüketiniz. Atıştırmalarda sebze kullanınız
  • Çocuklara atıştırma için meyve parçacıkları dolu kaseler hazırlayınız.
  • Doymuş yağ ve margarin yemeyiniz. Zeytinyağı kullanınız. Kanola yağı da faydalıdır.
  • Kırmızı et haftada bir defa diğer zaman balık ve tavuk eti yiyiniz. Hindi etini tercih ediniz.
  • Pastane ürünleri yememeye çalışınız. Kraker, pasta, bisküvi ve kurabiyelerde sağlığa zararlı hidrojenize yağ vardır.
  • Fast-food lokantalarda balık veya tavuk tercih ediniz.
  • Kola ve gazoz yerine taze meyve suyu ve su tercih ediniz.
  • Alkolden uzak durunuz
  • Günde 8-10 bardak su içiniz.
  • Tuzu daha az kullanın ve yemeğin tadına bakmadan tuzluk ile tuz serpmeyin Un ve şekerden yapılmış gıdalardan uzak durunuz.
  • Kuru baklagilleri (kuru fasulye, ayşekadın taze fasulye, nohut, barbunya) haftada birkaç kez yiyiniz.
  • Et yerken yanında patates ve pirinç pilavı değil haşlama sebze ve bulgur pilavı ve domates yiyiniz Haftanın en az 4 günü bir avuç ceviz veya fındık yiyiniz
  • Sütün ve peynirin yağsız olanını tercih ediniz
  • Akşamları yemek çok az yiyiniz, daha çok sabah ve öğlen yemeğe çalışınız.
  • Alabiliyorsanız organik gıda tüketmeye çalışınız.
  • Öğünlerimizde değişik besinlerden olmak üzere yağ tüketmeliyiz. Yağlar 3 grupta sınıflandırılır; Tekli doymamış, çoklu doymamış ve doymuş yağlar…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *